Sade suyla sağlığınızı destekleyin: Yaz aylarında susamayı beklemeyin!
Yaz aylarında artan sıvı ihtiyacına karşı uzmanlardan sade su tüketimi önerisi: Günlük su ihtiyacınızı nasıl hesaplayacağınızı ve sağlıklı alternatifleri haberimizde bulabilirsiniz.
Editor
TÜRKİYE GÜNLÜĞÜ / DİYET
Yaz sıcaklarında sıvı dengesi hayati önem taşıyor
Artan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudun sıvı ihtiyacı da hızla artıyor. Uzmanlar, özellikle yaz aylarında susamayı beklemeden su içmenin hayati önem taşıdığını vurguluyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sıvı ihtiyacının öncelikle suyla karşılanması gerektiğini belirterek, diğer içeceklerin bu ihtiyacı tam anlamıyla karşılamadığına dikkat çekiyor.
Su, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı
“İnsan vücudunun yüzde 60’ı sudan oluşur” diyen Hülya Yiğit, bu oranın vücudun iç dengesinin korunmasında ne kadar önemli olduğunu gösterdiğini söylüyor. Hücre içi ve dışı sıvıların dengede tutulmasının hayati fonksiyonlar için gerekli olduğunu hatırlatan Yiğit, deri, akciğer ve boşaltım sistemleri yoluyla günlük sıvı kaybının yaşandığını ve bunun yerine konulmasının şart olduğunu ifade ediyor.
Sıvı kaybı performansı düşürür, sağlığı tehdit eder
Sıcaklık ve fiziksel aktivite arttıkça sıvı ihtiyacı da artıyor. Hülya Yiğit, “Günlük su ihtiyacı vücut ağırlığına göre hesaplanır. Kilogram başına 30 mililitre su tüketimi gerekir. Yani 60 kilo bir bireyin günde ortalama 1.8 litre su içmesi gerekir” diyerek bireylerin kendi su ihtiyacını hesaplamasını öneriyor.
Susuzluğun başta baş dönmesi, yorgunluk ve solunum güçlüğü gibi sorunlara yol açabileceğine dikkat çeken Yiğit, “Vücutta yüzde 3’lük sıvı kaybı kan hacmini ve fiziksel performansı azaltırken, yüzde 5 ve üzeri kayıplar ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir” uyarısında bulunuyor.
Sadece su içmek yetmez, suyu doğru seçmek de önemli
Sıvı ihtiyacını karşılamak adına çay, kahve gibi içeceklerin tercih edilmesinin yanlış bir yöntem olduğunu belirten Yiğit, “Bu içecekler diüretik etkiye sahiptir; yani vücuttan su atılmasına neden olur. Dolayısıyla vücuda sıvı kazandırmak yerine sıvı kaybına yol açabilir” diyor.
Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 verilerine göre günde en az 600-1500 ml arası sade su tüketilmesi gerektiğini belirten Yiğit, bunun yanında çay ve kahve tüketiminin 800 ml’yi, süt tüketiminin ise 500 ml’yi geçmemesi gerektiğini ekliyor. Meyve sularının ise günlük maksimum 125 ml ile sınırlı tutulması öneriliyor.
Sade su içemeyenlere doğal alternatifler
Sade su tüketmekte zorlanan bireyler için önerilerde bulunan Hülya Yiğit, suyu daha çekici hale getirmek adına içine meyve dilimleri, limon, taze nane yaprakları ya da seylan tarçını eklenebileceğini belirtiyor. Bu yöntemlerin hem antioksidan etkisini artırdığına hem de içmeyi kolaylaştırdığına dikkat çekiyor.
Suyun yerini hiçbir içecek tutmaz
Su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Yiğit, yaz aylarında özellikle açık havada zaman geçirenlerin ve yoğun fiziksel aktivitede bulunan bireylerin su içme alışkanlıklarını mutlaka gözden geçirmeleri gerektiğini söylüyor. “Susamadan su içmek bir alışkanlık haline getirilmeli. Unutmayın, su içmek sadece bir ihtiyaç değil, sağlıklı yaşamın temel taşıdır” diyerek sözlerini tamamlıyor.
