12 dakikalık bir egzersiz glutamat düzeyini %29 oranında düşürüyor.
Araştırmalar, tempolu 12 dakikalık bir yürüyüşün stresle bağlantılı glutamat düzeyini %29 azaltabildiğini gösteriyor; uzmanlara göre kısa yürüyüşler bile zihinsel ve fiziksel sağlık için etkili.
Editor
Arabasız bir evde büyüdüm ben. Yıllar sonra babam artık bir araba edindiğinde de çoktan evden ayrılmıştım. Şu anda da hiçbir araca binmeden geçirdiğim haftalar oluyor; mümkün olan her yere yürüyerek gidiyorum. 15 yıldan fazla süredir spor ayakkabıları hep çantasında olan, iyi bir yürüyüşçüyüm.
Üç yıl önce okuduğum “Sağlıklı ve Mutlu Olmak İçin Yürüyüş Yapmanın Şaşırtıcı Bilimi” alt başlıklı kitabında, yazar Annabel Streets, yürümenin faydalarını bilimsel temeller eşliğinde anlatıyordu.
Bunlar arasından bir bölüm de şöyleydi:
“Babamın hiç beklenmedik bir şekilde kalp krizi geçirip aniden vefat etmesinden sonraki haftalarda ya çılgınca meşgul ya da tamamen bitkin oluyordum. Yürüyüş yapma fikri son derece iddialı geliyordu.
Oysa en çok hareket etmemiz gereken zamanlar, iç mekandaki kasvetin yoğun ve duygusal yorgunluğun olduğu zamanlardır. Keder, tıpkı stres gibi vücutta iltihaba neden olur, bağışıklığımızı azaltır. Hepimizde strese ve toksinlere maruz kaldığımızda beynimiz tarafından dışarı pompalanan glutamat vardır. Dolaşımda çok fazla glutamat olması kalp hastalığı, diyabet ve kısa yaşam için bir biyobelirteçtir.”
*
Çıkılacak bir yürüyüşün uzun olması gerektiği inancı insanı yürümekten alıkoyuyor diye düşünüyorum. Oysa, araştırmalar göstermiş ki, 12 dakikalık bir egzersiz glutamat düzeyini %29 oranında düşürüyor. Yani, kalp atışlarını hızlandırabilen, tempolu 12 dakikalık bir yürüyüş aslında amaca hizmet ediyor.
Sadece 12 dakika!
İnsanın hareket hâlindeyken daha yaratıcı olabilmesinin açıklaması da şöyle:
Hareketle beraber, zihnimizde ağlar ve yollar açıldıkça düşünceleri, anıları, duyumları yakınlaştırıp, uzaklaştırabiliyoruz ve birden çok deneyimden yararlanarak yanal (yaratıcı) düşünceyi kolaylaştıran yeni bağlantılar kurabiliyoruz.
*
Hem bugünkü yürüyüşünüze eşlik etmesini hem de 8 Mart Dünya Kadınlar Günü vesilesi ile dinlemenizi arzu ettiğim bir söyleşimiz var:
Çalışmalarını severek takip ettiğim değerli bir kadının; sevgili Tülay Tek'in "Sürekli İyileştirme Yolculuğu"na konuk olmuştum.
Kısa, öz, sadece 20 dakika konuştuk.
*YouTube: https://lnkd.in/et9ReTAk
*Spotify: https://lnkd.in/eQd_v85p
*
"Yürümek söylenti ve yakınmaları aniden susturur; içimizde durmadan başkalarını eleştiren, kendini değerlendiren, yorumlayan, izaha yeltenen sonu gelmez kendi kendine konuşmaları bitirir.
Yürürken belki de adına 'mutluluk' diyebileceğimiz bir şeyi yakalarız."
Kim bilir!
İyi yürüyüşler...
