Kötü alışkanlığı değiştirmek
Sizin değiştirmek istediğiniz bir alışkanlığınız var mı?
Editor
0
1-İlk adım, değiştirmek istediğiniz belirli alışkanlığı tanımak ve anlamaktır. Hayatınız üzerindeki olumsuz etkisi ve onu neden değiştirmek istediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.
2-İstediğiniz sonucu tanımlayın ve spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı (SMART) hedefler belirleyin. Net hedeflere sahip olmak, süreç boyunca size yön ve motivasyon verecektir.
3-Kötü alışkanlığı tetikleyen durumlara, duygulara veya ortamlara dikkat edin. Tetikleyicileri anlamak, onlardan etkili bir şekilde kaçınmanıza veya bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
4-Kötü alışkanlığı değiştirmek için daha sağlıklı, daha olumlu alternatifler arayın.
5-Bir alışkanlığı bir gecede değiştirmeye çalışmayın. Küçük, yönetilebilir adımlarla başlayın ve kademeli olarak ilerleyin.
6-Kendinizi, değişme çabalarınızı teşvik eden ve destekleyen insanlarla çevreleyin. Hesap verebilir olmanıza yardımcı olabilmeleri için arkadaşlarınıza ve ailenize hedeflerinizi bildirin.
7-İleriye doğru küçük bir adım olsa bile, ilerleme kaydettiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Bu, devam etmeniz için sizi motive eder.
8-Çabalarınızı ve başarılarınızı izlemek için bir günlük tutun veya bir uygulama kullanın. İlerlemenizi izlemek, rotanızda kalmanıza ve kalıpları veya aksaklıkları belirlemenize yardımcı olacaktır.
9-Alışkanlıkları değiştirmek zaman alır ve yol boyunca aksiliklerle karşılaşabilirsiniz. Hata yapsanız bile kendinize karşı nazik olun ve ısrarcı olun. Bunun sürecin bir parçası olduğunu ve yolunuza devam edebileceğinizi unutmayın.
10-Belirli bir alışkanlığı değiştirmeyi özellikle zor buluyorsanız, bir terapistten, danışmandan veya destek grubundan destek almayı düşünün.
11-Yolculuk boyunca kendinize karşı anlayışlı ve şefkatli olun. Zorluklarla karşılaşırsanız, özeleştiri yapmaktan ve kendi kendinize olumsuz konuşmaktan kaçının. Değişim bir süreçtir ve herkes aksilik yaşayabilir.
12-İlerlemenizi kutlayın ve daha sağlıklı, daha pozitif bir yaşam tarzı oluşturmaya kararlı kalın.
Sizin değiştirmek istediğiniz bir alışkanlığınız var mı?