Arkadaş buluşmaları, şirket yemekleri, kutlama sofraları...

Yeme kontrolünüzün azaldığını hissediyor musunuz bu tür anlarda?

Ocak 17, 2023 - 20:29

Yeme Arkadaş buluşmaları, şirket yemekleri, kutlama sofraları... Yeme kontrolünüzün azaldığını hissediyor musunuz bu tür anlarda?

Sürdürülebilir beslenmeyi genellikle bireysel bir sorun olarak görüyor olabilirsiniz. Ama öyle değil!

Çoğu insan sosyal ortamlardayken yeme hedeflerine bağlı kalmakta güçlük çekiyor. Bunun sebebi etrafımızdaki insanlardan ve kalabalıktan etkilenmeniz:

*Bir arada yenilen yemeklerde sofrada daha uzun süre durmanız

*Yemeğin sosyal bir ödül olarak algılanması

*Diğer insanların yediği miktar ve çeşit sizi de daha fazla yemeye itebiliyor.

Ancak bu, aileniz ve arkadaşlarınızla birlikteyken sağlıklı beslenme konusunda başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Biraz planlama ile hedeflerinize bağlı kalmak mümkün. Peki neler yapabilirsiniz?

*Önce bu durumun yaşanabileceğinin farkında olun.

*Gideceğiniz yerde kendinizi nasıl yemek yiyen biri olarak görmek istiyorsanız önceden zihninizde kendinizi canlandırın.

*Dikkatli ve farkında yeme aktivitesini sürdürmeye gayret edin. İsterseniz bunu diğerleri ile paylaşın.

*Stresi yönetin. Doygunluğa yakın bir seviyede ara verin. Belki bir sofradan kalkıp tekrar dönmek olabilir.

Doyduğunuzu hissettiğinizde sofradan kalkamıyorsanız bitki çayı gibi bir seçenekle eşlik edin.

Yeme konusunda ısrar edilmesine veya tam tersi devamlı size müdahale edilmesine izin vermeyin. Bu müdaheleler sizin açlık tokluk terazinizin ayarını etkiliyor. ☺️

Durumu o anlık değil uzun vadeli değerlendirin. Ve o yemeğin son yemek olmadığını kendinize hatırlatın.