Uzaktan Çalışmanın Uyku Üzerindeki Etkileri
Uzaktan çalışma uyku kesintileri ile bağlantılıdır.
Editor
Uzaktan çalışma uyku kesintileri ile bağlantılıdır. İşte daha iyi uyumanıza ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Uzaktan çalışma, uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanma gibi uykudaki aksamalarla ilişkilidir.
- Sağlıklı bir uyku rutininin sağlığa çok büyük faydaları vardır. Bağışıklığı, becerileri öğrenme yeteneğini ve esenlik duygularını iyileştirebilir.
- Evden çalışan insanlar için bu ipuçları, iş ve dinlenme alanları arasında ayrım yaratmaya yardımcı olarak daha iyi uyku ve daha iyi bir genel refah duygusu sağlar.
ABD Sayım Bürosu'na göre , Amerikalı ailelerin üçte biri şimdi her zamankinden daha uzaktan çalıştığını bildirdi. Ve bunun uykumuz üzerinde bir etkisi olduğuna inanmak için iyi bir neden var.
Araştırmalar, uzaktan çalışmanın uyku üzerindeki etkisinin çoğunlukla olumsuz olduğunu göstermiştir . Uzaktan çalışma, özellikle uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanma gibi uykudaki aksamalarla ilişkilidir.
Uyku neden önemlidir?
Uzaktan çalışmanın uyku üzerindeki etkilerine geçmeden önce, uykunun neden bu kadar önemli olduğunu not etmek önemlidir. Uyku önemlidir çünkü sağlıklı bir uyku rutini şunları yapabilir:
- Enflamasyonu azaltın
- Bağışıklığı geliştirin
- Öğrenme becerilerini geliştirin
- Ruh halini iyileştir
- Uzun ömürlülüğü ve esenlik duygularını iyileştirin
Başka bir deyişle, iyi bir uyku almak sadece hissetme şeklimizi iyileştirmez: aynı zamanda vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve hatta daha uzun yaşama şansımızı artırabilir.
Böylece, teşvikler açık!
Araştırmalar, uzaktan çalışmanın uykudaki bozulmalarla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Geleneksel 9-5 çalışma yönteminin özellikle uyumaya elverişli olmadığı düşünülebilir. Birçok insan kendilerini 'gece kuşu' olarak görür ve gecenin geç saatlerinde kendilerini daha iyi hissederler.
Özellikle, programınızı özel biyolojik ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabileceğiniz uzaktan çalışmayla karşılaştırıldığında, sağlıklı bir uyku programını sürdürmek için uzaktan çalışmanın daha iyi olacağı sağduyu gibi görünüyor.
Ve yine de, bilimsel literatürün gösterdiği şey bu değil.
Pandemiden önce araştırmacılar, insanların sadece yüzde 33'ünün ayda ikiden fazla uyku bozukluğu bildirdiğini belirtiyor. Pandemi vurduktan sonra bu yüzde 70'e çıktı!
Şimdi, bu, çoğu insanın yaşadığı pandemi ile ilgili stres gibi kafa karıştırıcı faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Ancak araştırmacılar, bu düşüşte uzaktan çalışmanın daha büyük olasılıkla birincil faktör olduğunu belirtiyorlar.
Özellikle evde yataktan çalışmak uyku sağlığı açısından sorunludur. Ve bunun böyle olmasının birkaç bilimsel nedeni var. Çoğunlukla iş yerimiz ile dinlenme yerimiz arasındaki çizgilerin bulanıklaşmasıdır .
Birinin yatak odasına ofis kurmak ilk başta iyi bir fikir gibi gelebilir. Ama sonra, kişi daha sonra akşamları çalışmaya başlar. Bu nedenle de çalışanlar, yatma saatine yakın bir zamanda ekranlarından yayılan “mavi ışığa” maruz kalıyor.
Araştırmalar, yatmadan sonraki bir saat içinde mavi ışığa görsel olarak maruz kalmanın uykuya dalma süresini ve uyku kalitenizi önemli ölçüde uzatabileceğini gösteriyor. Bu durumlarda, 8 saatin kalitesiz olması nedeniyle gecede 8 saat uyumak bile geçersizdir.
Bu neden? Melatonin, vücudunuzun gündüz ve gece olduğunda vücudunuza sinyal vermek için ürettiği bir hormondur. Işığa maruz kalma , vücudunuza gündüz olduğunu söyleyen melatonini bastırır.
Bu sinyaller gerçekten ne anlama geliyor? Basit bir ifadeyle, vücudunuz gündüz olduğunu düşünürse, uyuma ihtiyacı hissetmezsiniz. Vücudunuz gece olduğunu düşünüyorsa, uyuma ihtiyacı hissedeceksiniz.
Yatma saatine çok yakın bir yerde mavi ışığa maruz kaldığımızda, vücudumuz hala gündüz olduğunu gösteren hormonal sinyaller gönderir. Dolayısıyla bu gibi durumlarda vücudumuz bizi uykuya dalacak kadar yorgun hissettiremez.
Bununla birlikte, mavi ışık ve hormonlar, bunda rol oynayan sadece bir ana faktördür. Bir diğeri ise duruş.
Evden çalışırken, evimizin dışında çalışırken yaptığımızdan daha kolay duruşumuzun kaymasına izin verme eğilimindeyiz .
Yine de, iyi bir duruşu korumak uyku sağlığı için çok önemlidir . Kötü duruş, yatmadan önce rahat bir pozisyona geçmeyi zorlaştıran ağrılara yol açarak uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.
Ayrıca, kötü duruş, uykuyu da engelleyen şekillerde solunum sistemini bozabilir . Özellikle otururken veya ayakta dururken sırtımızı eğmek veya kamburlaştırmak diyaframımıza baskı yapabilir ve bu da kronik olarak yapıldığında nefes alma kapasitemizi azaltır.
Solunum sorunları, uyku apnesi gibi uyku bozuklukları ile yüksek oranda ilişkilidir. Uyurken nefes alamıyorsanız gece yarısı uyanmak kaçınılmaz hale gelir.
Uykularını iyileştirmek isteyen uzaktan çalışanlar için ipuçları.
Uzaktan çalışmanın uyku üzerindeki olumsuz etkilerinin her birinin tüm uzaktan çalışanları etkilemesi gerekmez. Uzaktan çalışmanın uyku üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için tüm uzaktan çalışanların benimseyebileceği somut bilime dayalı yöntemler vardır.
- Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın – daha da iyi olmadan 1 saat önce!
- Yatak odanızı sadece uyumak ve rahatlamak için kullanın, çalışmak için değil .
- Kanepenizden veya yatağınızdan çalışmaktan kaçının.
- Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Araştırmalar, düzenli egzersizin uyku alışkanlıklarını güvenilir bir şekilde iyileştirdiğini gösteriyor.
- Yatma zamanı için odanızı zifiri karanlık yapın . Küçük miktarlarda yapay ışığın bile uykuyu bozduğu gösterilmiştir.
- Odanızı serin tutun (yani, 60 ila 67 derece F.)
- Yatmadan en az 6 saat önce kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının.
- Alkol tüketimini sınırlayın – genel olarak, ancak özellikle yatma saatine yakın.
Çözüm
Uzaktan çalışma - ve özellikle evden çalışma - kolayca uyku kesintilerine neden olur. Ancak, doğru ayarlamaları yapmak sizi bu kuralın istisnası haline getirebilir. Kronik yüksek kaliteli uykunun sağlığımız, esenliğimiz ve üretkenliğimiz için ne kadar yararlı olduğu düşünüldüğünde, bu tür alışkanlıkları geliştirmek için gerekli adımları atmaya değer.
