Spor Ağrısı 24 Saatten Fazla Sürüyorsa Dikkat!
10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü’nde uzmanlar, sporun sağlık üzerindeki olumlu etkilerini ve bilinçsiz yapılan egzersizlerin risklerini değerlendirdi.
Editor
TÜRKİYE GÜNLÜĞÜ / İSTANBUL
10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü’nde uzmanlardan önemli uyarılar
Fiziksel aktivite sadece formda kalmak değil, sağlıklı yaşamak için de hayati önem taşıyor. Ancak her spor sağlığa fayda sağlamıyor. Yanlış yapılan egzersizler, ciddi sakatlıkların kapısını aralayabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, 10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü kapsamında yaptığı açıklamada, düzenli egzersizin sağladığı faydaları ve spor yaparken dikkat edilmesi gereken kritik noktaları anlattı.
Her yaşa uygun egzersiz planı önemli
Prof. Dr. Akı’ya göre spor, her yaştan bireyin yaşamının bir parçası olmalı. Ancak spor türü ve yoğunluğu kişinin yaşı, sağlık durumu ve fiziksel kapasitesine göre belirlenmeli. Çocuklarda sosyal becerilerin gelişimi için takım sporları önerilirken, gençlerde kondisyon artırıcı sporların tercih edilmesi daha faydalı olabilir. Yetişkinlerde ise genel sağlık durumu ve yaşam tarzı doğrultusunda bireysel egzersiz programları hazırlanmalı.
Hareketsiz yaşam pek çok hastalığın tetikleyicisi
Kas-iskelet sistemi başta olmak üzere dolaşım, sinir, sindirim ve solunum sistemlerine de olumlu etkiler sunan fiziksel aktivite, aynı zamanda obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkların önlenmesinde kilit rol oynuyor. Hareketsizliğin getirdiği sağlık sorunlarının önüne geçmek için haftada en az 4-5 gün, günde 30-60 dakikalık orta yoğunlukta egzersizlerin yapılması öneriliyor.
Spor sonrası ağrı normal, ama sınırı var
Egzersiz sonrası vücutta ağrı hissedilmesi doğal kabul ediliyor. Ancak bu ağrının 24 saatten fazla sürmesi, özellikle de şişlik, morarma, uyuşma ya da hassasiyet gibi semptomlarla birlikte görülmesi halinde bir uzmana başvurmak gerekiyor. Prof. Dr. Akı, “Vücut alışık olmadığı şekilde zorlandığında kaslarda mikro düzeyde yırtıklar oluşur ve bu da ağrıya neden olur. Ancak bu süreç uzuyorsa ortada bir sorun olabilir” dedi.
Isınmadan yapılan egzersiz, sakatlık davetiyesi
Spor yaparken en sık yapılan hatalardan biri ısınma ve soğuma hareketlerinin ihmal edilmesi. Egzersiz öncesinde kasların ve eklemlerin harekete hazırlanması, sonrasında ise gevşetilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Akı, “Bu iki aşama, sakatlık riskini azaltmada büyük rol oynar. Ayrıca kullanılan spor aletlerinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı iyi bilinmeli” dedi. Yüzme, yürüyüş ve bisiklet gibi temel egzersizlerin ise hem dayanıklılığı artırdığı hem de genel vücut sağlığına katkı sunduğu biliniyor.
Spor bilinçle yapılmalı, aksi takdirde cerrahi müdahaleye kadar gidebilir
Yanlış egzersiz alışkanlıklarının zamanla büyük sorunlara neden olabileceğini belirten Prof. Dr. Akı, “Kimi zaman bilinçsiz yapılan sporlar, ciddi ortopedik sorunlara hatta cerrahi müdahalelere yol açabiliyor. Bu nedenle herkesin kendi fiziksel durumuna uygun bir egzersiz programı uygulaması şart” uyarısında bulundu.
Sağlık için hareket, hareket için bilinç
10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü, bireyleri sadece harekete değil, aynı zamanda bilinçli bir yaşam tarzına davet ediyor. Egzersiz; yalnızca kilo vermek ya da formda kalmak için değil, sağlıklı yaşlanmak ve yaşam kalitesini artırmak için de vazgeçilmez. Ancak her şeyde olduğu gibi burada da anahtar kelime: bilinç.
