Severek yapılan egzersizler, stresle başa çıkmanın anahtarı!
Severek yapılan egzersizler, stres hormonlarını dengeleyerek ruh sağlığını güçlendiriyor. Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, egzersizin psikolojik faydalarını ve doğru egzersiz seçimini anlattı.
Editor
TÜRKİYE GÜNLÜĞÜ
Düzenli egzersiz, stresle başa çıkmak için en etkili yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, fiziksel aktivitelerin stres hormonlarına karşı psikolojik dayanıklılığı artırdığını ve kişinin ruhsal sağlığını olumlu yönde etkilediğini belirtiyor.
Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, egzersizin sadece fiziksel değil, zihinsel ve duygusal faydalar sunduğuna dikkat çekiyor. Özellikle bireylerin severek yaptığı egzersizlerin, stresle mücadelede çok daha verimli sonuçlar sağladığını ifade eden Kurt, egzersizin kişinin yaşam kalitesini artıran bir alışkanlık haline gelmesi gerektiğini vurguluyor.
Psikolojik dayanıklılığı artırıyor, stres hormonlarını dengeliyor
Fiziksel aktivitelerin stres karşısında salgılanan adrenalin ve kortizol gibi hormonlara karşı psikolojik sistemin hassasiyetini azalttığını ifade eden Mustafa Kurt, düzenli egzersiz yapan bireylerin ruh sağlığında belirgin bir iyileşme gözlemlendiğini belirtiyor. Boş zamanlarını sportif faaliyetlerle değerlendiren bireylerin, hareketsiz bir yaşam sürenlere kıyasla stres seviyelerinin daha düşük olduğu ve yaşamdan aldığı tatminin daha fazla olduğu araştırmalarla da destekleniyor.
Egzersizin aynı zamanda beyin sağlığına da katkıda bulunduğuna dikkat çeken Kurt, “Fiziksel aktiviteler beyindeki kan akışını artırarak sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eder. Bu da hafıza, odaklanma ve bireysel işlevselliği geliştirir” dedi.
Egzersiz türü kişiye özel seçilmeli
Egzersiz yaparken bireyin zevk aldığı bir aktiviteyi seçmesinin motivasyonu korumada kilit rol oynadığını belirten Kurt, “Doğa yürüyüşü, bisiklet, yüzme ya da spor salonu aktiviteleri gibi seçenekler kişiye hem bedensel hem de ruhsal olarak iyi gelir. Grup dersleriyle sosyal çevre kazanımı da sağlanabilir” şeklinde konuştu.
Kurt, aerobik, güç ve esneme egzersizlerinin stres yönetimi açısından sağladığı farklı yararları şöyle sıralıyor:
-
Aerobik egzersizler: Tempolu yürüyüş, yüzme, ip atlama gibi uzun süreli egzersizlerle vücut dayanıklılığı artar.
-
Güç antrenmanları: Ağırlıklarla yapılan çalışmalar kas gelişimini destekler, özgüven kazandırır.
-
Esneme egzersizleri: Vücut postürünü düzenler, laktik asit birikimini engelleyerek rahatlama sağlar.
Lifekinetik egzersizler stresle mücadelede etkili olabilir
Kurt, özellikle stresli günlerde tercih edilebilecek egzersiz türlerinden biri olarak Lifekinetik egzersizleri öneriyor. Bu egzersizler sayesinde kas esnekliği artarken, nefes düzeni sağlanıyor, birey rahatlıyor. Ayrıca egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonunun da stres düzeyini azaltarak uykunun düzene girmesine katkıda bulunduğunu ifade ediyor.
Aşırıya kaçmak fayda yerine zarar verebilir
Düzenli egzersiz yapmanın ruh sağlığına olumlu etkilerinin yanı sıra, aşırı egzersizin ise fiziksel yorgunluk, kas gücünde gelişememe ve mental tükenmişlik gibi olumsuz sonuçlara yol açabileceğini vurgulayan Kurt, dengeli ve haftalık planlanmış bir programın tercih edilmesi gerektiğini söylüyor.
Strese karşı egzersiz yapmaya yeni başlayacaklar için ise en önemli önerisi şu: “Herkesin hoşlandığı bir egzersiz türü vardır. Bunu bulup düzenli olarak yapmak, kişinin hem bedenine hem zihnine katkı sağlar. Tempolu yürüyüş, basketbol ya da başka bir branşta gelişim sağlamak özgüven kazandırır ve stresli anların hafızada daha az yer etmesini sağlar.”
