Sağlığınız için 3 uzman anlatıyor: Yeni yılda sağlıklı yaşam
Beslenmeden check up’a, ruh sağlığından günlük alışkanlıklara kadar uzmanlar 2026’da sağlıklı yaşam için uygulanabilir öneriler paylaştı.
Editor
TÜRKİYE GÜNLÜĞÜ / İSTANBUL, TÜRKİYE — 1 OCAK 2026
Yeni yıl, beslenmeden ruh sağlığına kadar yaşam alışkanlıklarını gözden geçirmek isteyenler için uzmanlara göre önemli bir başlangıç fırsatı sunuyor.
Uzmanlar, 2026’ya girerken sağlıklı yaşam hedeflerinin geçici heveslerle değil, sürdürülebilir ve gerçekçi adımlarla belirlenmesi gerektiğini vurguluyor. Beslenme, düzenli sağlık kontrolleri ve ruh sağlığını kapsayan bütüncül yaklaşımın kalıcı fayda sağladığına dikkat çekiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan ve Klinik Psikolog Aycan Koç, yeni yılda tabağınızdan ruhunuza kadar uzanan sağlıklı bir yaşam için uygulanabilir önerilerini paylaştı.
Sağlıklı beslenmeyi kalıcı alışkanlığa dönüştürün
Acıbadem Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, yeni yılda sağlıklı beslenmeye başlarken gerçekçi hedeflerin önemine işaret ederek, “Günde 2 litre su içmek, öğün atlamamak, her öğünde sebze tüketmek ya da haftada 3 gün yürüyüş yapmak gibi küçük hedeflerle başlanabilir” dedi.
Sungur, haftalık yemek planı yapılmasının ve alışverişin buna göre düzenlenmesinin sürdürülebilirliği artırdığını belirterek, etiket okuma alışkanlığının kazanılması gerektiğini vurguladı. “Yasaklar yerine denge kurulduğunda beslenme bir yaşam tarzına dönüşür. Tabağın yarısı sebze, dörtte biri protein, dörtte biri kompleks karbonhidrat olmalı; yemeğe sebzeyle başlanmalıdır” ifadelerini kullandı.
Yeni yılda bu beslenme hatalarını yapmayın
Hızlı kilo verme isteğinin en sık yapılan hataların başında geldiğini söyleyen Sungur, şok diyetler, sosyal medyada yayılan detoks kürleri ve çok düşük kalorili programların uzun vadede başarısızlıkla sonuçlandığını aktardı.
“Önemli olan kısa sürede kilo vermek değil, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla yaşam tarzı değişikliği sağlamaktır” dedi.
Gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyona dikkat
Check up’ın yalnızca test yaptırmak olarak algılanmasının yanlış olduğunu vurgulayan Acıbadem Kartal Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, asıl hedefin süreklilik içeren bir sağlık yönetimi olduğunu söyledi.
Özdoğan, ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık öyküsü bulunan bireyler için check up’ın bir “kırmızı bayrak” niteliği taşıdığını belirterek, “Gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyon klinikte en sık gözden kaçan sorunlar arasında. Bazı durumlarda rakamlar normal görünse bile fizik muayene hayat kurtarıcı olabilir” dedi.
Spor salonu şart değil: Küçük ama etkili adımlar
Sağlıklı yaşam için büyük değişimler yerine küçük alışkanlıkların yeterli olduğunu ifade eden Dr. Özdoğan, düzenli hareketin temel bir gereklilik olduğunu söyledi. “Spor salonuna gitmek şart değil; günlük hayata dengeli kardiyo ve direnç egzersizleri eklemek yeterli. Ayrıca vücudun kendini onardığı en kritik zaman uyku, gece uykusundan ödün verilmemeli” diye konuştu.
Ruh sağlığında motivasyona değil, davranışa odaklanın
Acıbadem Kartal Hastanesi Klinik Psikoloğu Aycan Koç, yeni yıl hedeflerinde yapılan en büyük hatanın yalnızca motivasyona güvenmek olduğunu belirterek, “Bir hedef size yük gibi geliyorsa yanlıştır. Büyüten hedefler davranışa dönüşür, borçlandıranlar ise kısa sürede terk edilir” dedi.
Koç, ruh sağlığını güçlendirmek için üç temel alışkanlığa dikkat çekti: Gün içinde duyguları fark etmek, küçük ama bilinçli kararlar almak ve ilişkilerde netlik sağlamak. Bu alışkanlıkların duygusal yükü azalttığını ve psikolojik dayanıklılığı artırdığını ifade etti.
Sayfa sonu
www.turkiyegunlugu.net
