Plajda kalp sağlığı için 5 öneri
Uzmanlar, yaz sıcaklarında sıvı kaybı, yoğun güneş ve yanlış egzersiz saatlerinin kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulunarak plajda dikkat edilmesi gereken beş öneriyi paylaştı.
Editor
Deniz, güneş ve açık havada geçirilen zaman yaz aylarının vazgeçilmezleri
arasında. Ancak sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte kalp-damar sisteminin de
daha yoğun çalışmak zorunda kaldığından bahseden Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp
Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan,
“Özellikle sıvı kaybı, yüksek nem ve güneşe uzun süre maruz kalmak, tansiyon
değişikliklerinden ritim bozukluklarına kadar çeşitli sağlık sorunlarına zemin
hazırlayabiliyor. Hipertansiyon, kalp yetmezliği, ritim bozukluğu veya koroner
arter hastalığı bulunan kişiler için risk daha da artabiliyor” açıklamasında
bulundu.
Sıcak havalarda vücut, serin kalabilmek için damarları genişletir ve terlemeyi artırır. Bu
durumun kalbin daha fazla çalışmasına neden olarak sıvı ve elektrolit kaybını artırdığını
açıklayan Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof.
Dr. Nevrez Koylan, “Yüksek nem, uzun süre güneş altında kalmak, yetersiz su tüketimi ve
yoğun fiziksel aktivite kalp üzerindeki yükü artırabilir. Bu nedenle göğüs ağrısı, nefes darlığı,
şiddetli çarpıntı veya baygınlık hissi gibi belirtiler ihmal edilmemeli. Özellikle kalp hastalığı
bulunan kişilerin yeterli sıvı tüketmesi, güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkatli olması ve
fiziksel aktivitelerini bilinçli planlaması yaz aylarında kalp sağlığını korumak için şart” dedi.
Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr.
Nevrez Koylan plajda kalp sağlığını korumaya yardımcı olacak 5 öneriyi sıraladı:
Sıvı kaybı kalbi zorlayabiliyor
Kalp sağlığını korumak için yaz aylarında dikkat edilmesi gerekenlerin başında yeterli sıvı
tüketimi geliyor. Plajda en sık yapılan hatalardan biri susamayı bekleyerek su içmek. Oysa
susuzluk hissi ortaya çıktığında vücut genellikle sıvı kaybetmeye başlamış oluyor. Sıcak
havalarda terlemeyle birlikte yalnızca su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli
elektrolitler de azalabiliyor. Bu durum çarpıntı, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve
kalp ritim bozuklukları gibi sorunlara zemin hazırlıyor. Bu nedenle gün boyunca düzenli
aralıklarla su tüketmek, çok şekerli içecekleri sınırlandırmak, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak
ve uzun süre güneş altında kalınan günlerde sıvı alımını artırmak kıymetli.
Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dikkatli olun
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında uzun süre direkt güneşe
maruz kalmak kalp-damar sistemi üzerindeki stresi artırabiliyor. Özellikle kalp hastaları bu
saatlerde daha dikkatli olmalı. Şemsiye veya gölgelik kullanmak, açık renkli ve hafif kıyafetler
tercih etmek, geniş kenarlı şapka takmak ve güneş altında uzun süre hareketsiz kalmamak
vücudun ısı yükünü azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca ileri yaş grubunda sıcak çarpması riskinin
daha yüksek olduğu da unutulmamalı.
Soğuk suya birden girmek risk yaratabilir
Çok sıcak bir ortamdan sonra birdenbire soğuk suya girmek, kalp ve damar sistemi üzerinde
ani stres oluşturabilir. Ani ısı değişimleri damar spazmına, tansiyon dalgalanmalarına,
çarpıntıya ve baygınlık hissine neden olabilir. Özellikle hipertansiyon ile koroner arter hastalığı
bulunanların ve ileri yaş grubundakilerin suya yavaş yavaş adapte olması gerekiyor. Önce
ayakların ve kolların ıslatılması, ardından vücudun kademeli olarak suya alıştırılması çok daha
güvenli bir yaklaşım.
Plajda kalp dostu beslenmeye özen gösterin
Beslenme tercihleri de plajda geçirilen zaman boyunca kalp sağlığını etkiliyor. Tuzlu
atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler sıcak havanın dolaşım
sistemi üzerindeki yükünü artırabiliyor. Bunun yerine meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar,
ızgara balık ve zeytinyağlı yiyeceklerin tercih edilmesi çok daha uygun. Akdeniz tipi beslenme,
yaz aylarında kalp sağlığının korunmasına katkı sağlar.
Egzersiz için doğru saatleri seçin
Yaz aylarında yürüyüş, yüzme ve diğer açık hava aktiviteleri kalp sağlığı açısından faydalı olsa
da egzersizin yapıldığı saatlere dikkat etmek kritik. Günün en sıcak saatlerinde yapılan yoğun
fiziksel aktiviteler kalp hızını artırabiliyor, sıvı kaybını hızlandırabiliyor ve tansiyon dengesini
bozabiliyor. Bu nedenle egzersizlerin sabah erken saatlerde veya gün batımına yakın
zamanlarda yapılması gerekiyor. Özellikle kalp hastalığı öyküsü bulunan kişiler aşırı zorlayıcı
aktivitelerden kaçınmalı.
