Umutsuz Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 10 Gerçek

Yaşadığımız zorluklar bazen umudumuzu kaybetmemize ve mücadele edemez hale gelmemize neden olabiliyor.

Ve sanırım hayattaki en korkunç duygulardan birisi umutsuzluk duygusu.

Çünkü umut yoksa hayatın zor aşamalarını atlatmamıza yardım edecek ve endişelerle başa çıkmamız için bize cesaret verecek, moralimizi yükseltecek bir duygu da yok demektir.

Eğer umudumuz varsa hayatta üstesinden gelemeyeceğimiz bir şey yok demektir.

İşte bu yüzden, aşağıda bahsettiğim, umudumuzu her kaybediyor gibi oluşumuzda hatırlamamız gereken gerçekler hayat kurtarıcı olabilir.

Umutsuzluğun Belirtileri Nelerdir?

• Umutsuzluk duygusuna sahip kişiler, daha önce uğraşmakta güçlük çekmedikleri düzenli yaşam aktivitelerine olan ilgilerini kaybederler. Yataktan çıkmakta zorlanmak, öğün atlamak, düzenli banyo yapmamak vs. umutsuzluğun yaygın belirtileridir.
• İzolasyon, umutsuzluğun bir başka yaygın belirtisidir. Umutsuz hisseden insanlar, çevrelerinden kopma eğilimindedir.
• Umutsuz insanlar kendilerini güçsüz hissederler. Hayatlarındaki tüm faaliyetler üzerinde hiçbir kontrolleri yokmuş gibi hissederler.
• Diğer yaygın belirtiler ise zararlı madde kullanımları, aşırı yeme, sağlıksız beslenme ve fazla uyumaktır.

Umutsuz Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 10 Gerçek

1- Her Şey Geçici!

Bazen içine düştüğümüz zorluklar hiç bitmeyecekmiş gibi gelir, hissettiğimiz çaresizlikler de hiç geçmeyecekmiş gibi.

Fakat düşünsenize, bu zamana kadar hangi biri geçmedi?

İşinizle ilgili hiçbir sorun ömür boyu sürmeyecek.

Ailenizle yaşadığımız hiçbir sorun ömür boyu sürmeyecek.

Şu an her ne için stres altındaysanız, asla ömür boyu sürmeyecek.

Hayat kimse için düz bir yol olmadı, bundan sonra da olmayacak. Bu yolculuğun içinde inişler, çıkışlar, virajlar ve daha birçok sürpriz var.

Bu yüzden kötü zamanlardan geçerken, önce bunun geçici olduğunu sonra da üstesinden geldiğiniz tüm zorlukları hatırlayın.

Böylece şu anki zorluklarla yüzleşmek için ihtiyacınız olan özgüveni daha kolay kazanacaksınız. (Bir satranç şampiyonundan özgüven dersleri duymak isterseniz, burada)

Bu arada araştırmalar da geçmiş başarılara bakmanın gelecek için umudunuzu artırabileceğini gösteriyor.

2- Bugünkü Zorlukların Birkaç Yıl İçinde Önemi Kalmayacak.

Bugün sizi endişelendiren konuların birçoğunu birkaç yıl sonra hatırlamayacaksınız bile.

Şu anda içinde olduğunuz durumun hayatınızın sadece küçük bir yüzdesi olduğunu unutmayın.

Büyük bir sorunla karşı karşıya olsanız bile, kısa bir süre içinde kendinizi birçok güzel şeyin içinde bulacağınızı da unutmayın.

Hatta muhtemelen en beklemediğiniz anda…

3- Her Zaman Yapabileceğiniz Bir Şey Var

Umutsuzluk, tanımı gereği, işlerin daha iyiye gitmeyeceğine veya başarılı olamayacağınıza olan inançtır. Ancak, bir sorunu çözmek veya sorunla ilgili hislerinizi değiştirmek için her zaman yapabileceğiniz bir şey vardır.

Soruna olası çözümler hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Fikirler üzerinde beyin fırtınası yapın ve onları aklınızda tutun. Sorunu çözmek için mümkün olduğunca çok strateji bulmaya odaklanın.

Sorunu çözemiyorsanız, sorunla ilgili hislerinizi nasıl değiştireceğinizi düşünün.

Aile üyeleriyle vakit geçirmek biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir mi?

İşlerden uzaklaşmak sizi biraz kendinize getirir mi?

Ya da bu dönem için odağınızı farklı bir yere çevirmek?

Stresli olaylarla iyi geçinmeye başlamayı öğrenebileceğiniz nokta atışı taktiklerden "Stresle Aramı Nasıl Düzeltirim?" Rehberi'nde bahsetmiştik. İşinize yarayabilir.

4- Her Durumdan Bir Fayda Elde Edeceksiniz!

Kendinizi kötü bir durumun içinde bulduğunuzda, buradan sizin için bir iyilik çıkacağına emin olabilirsiniz.

Şu an bunun farkında olmamanız çok normal ama gelecekte bir gün bugünleri hatırlayıp ''iyi ki yaşamışım'' demeniz çok muhtemel.

Belki aynı hatayı tekrarlamamayı öğreneceksiniz, belki kötü bir olayı/kişiyi arkanızda bırakıp daha iyi şeyler için zamanınızı harcayacaksınız, belki sizin için gerçekten önemli olanın farkına varacaksınız.

Başınıza gelen herhangi bir olumsuzluk, siz gerekli dersleri çıkarana dek, tekrar etmeye devam eder.

Bugüne kadar geçirdiğim zor günlere bakınca, o günlerin hayatımı şekillendiren kilit günler olduğunu görüyorum:

- O günler sayesinde kim olduğumu ve gerçek değerlerimi keşfettim.

- O günler sayesinde etrafımdaki insanları gözden geçirdim ve hayatımdan kimleri çıkarmam gerektiğini, yola kimlerle devam etmem gerektiğini fark ettim.

- O günler sayesinde gelecekte ne yapmak istediğimi keşfettim.

Bu yüzden tüm olumsuz durumların kazandıracağı o iyi şeyi düşünmeye bakın.

5- Bazı Şeyleri Hiçbir Zaman Kontrol Edemeyeceksiniz

Geçmişinizi, başkalarının davranışlarını veya fikirlerini değiştiremeyeceksiniz.

Bir şey kontrolünüzde değilse, onu değiştirmeye çalışarak zamanınızı boşa harcamayı bırakın.

Başaramayacağınız şeyleri yapmaya çalışarak zamanınızı ve enerjinizi tüketmek, kendinizi güçsüz ve bitkin hissetmenize neden olabilir.

Tüm bunları kabul ettiğinizde zihin olarak ne kadar rahatladığınıza inanamayacaksınız.

Her zaman kontrol edebileceğiniz tek şey, sahip olduğunuz tutum ve tepkidir. Bu yüzden değiştirebileceklerinizi yönetmeye odaklanın.

6- Yolunda Giden Şeyler de Var.

İşler ters gittiğinde, neyin iyi gittiğini fark etmek zor olabilir.

Üstelik neyin iyi gittiğini gözden kaçırmak ve olumsuza odaklanmak her zaman daha kolaydır. Bu hepimizin doğasında var.

Bu yüzden yolunda giden şeylerin de olduğunu unutmayın, her zaman yanı başınızda olduklarını hatırlayın. Bunlar küçük şeyler olsa bile, kasıtlı olarak olumlu olanı arayın.

Bulutların yıldızları görmenizi engellemesine izin vermeyin.

Yolunda giden şeyleri yazmaya başlamaya ne dersiniz? Her gün sadece bir tane olsa bile şükrettiğiniz şeyi bir kağıda yazdığınızda, hayatınızdaki değişime inanamayabilirsiniz.

7- Kendinizi İhmal Etmeyin.

Zor durumlarla karşılaştığınızda, bu durumlarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacağını düşündüğünüz şeyi yapmanız çok önemli.

Hoş olmayan durumları daha yönetilebilir hale getirmek için geçmişte size neyin yardımcı olduğunu hatırlayın. Veya size yardımcı olabileceğini düşündüğünüz bir şey keşfettiyseniz, denemekten çekinmeyin.

Kendinize daha iyi baktığınız zaman, karşılaştığınız durumlarla başa çıkmada daha güçlü ve esnek olacaksınız.

Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz:

- Ne yapmaktan zevk alıyorum?

- Son zamanlarda yapmaktan zevk aldığım ve yapmadığım ne var?

- Hangi hobilerle uğraşabilirim?

- Bugün yapmak istediğim şeylerden biri nedir?

- Bu hafta yapmak istediğim şeylerden biri nedir?

- Sahip olduğum, işleri halletmeme engel olabilecek bazı sınırlayıcı inançlar neler?

8- Size Her An Yardımcı Olmaya Hazır İnsanlar Var

Yardım istemek belki size zor geliyor olabilir. Ancak bizler insanız ve sorunlarımızı çözemediğimizde yardım istemek kadar normal bir şey yok.

Güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşıp onlara yaşadıklarınızı anlatabilirsiniz.

Olayları farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olabilirler. Veya daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek stratejiler önerebilirler.

Karşı taraftan gelen destek duygusu hem kendinizi daha güçlü hissetmenizi hem de umut duygunuzun yeniden yeşermesini sağlayacak.

Sağlıklı ilişkiler kurabilmek ve çevrenizle ilişkilerinizi düzenlemek isterseniz, Sağlıklı İlişkiler Kurmanın 7 Yolu Rehberi'mize göz atabilirsiniz.

9- Düşünce Tarzınız Doğru Olmayabilir.

Beyniniz size işlerin çok kötü gittiğini söyleyebilir. Sizi başarılı olamayacağınıza ikna etmeye çalışabilir veya işlerin daha iyiye gitme ihtimalinin olmadığını söyleyebilir.

Ama öyle düşünmeniz tüm bunların doğru olduğu anlamına gelmez. Düşünceleriniz çarpıtılmış ve tamamen yanlış olabilir.

Umutsuz duygular umutsuz düşünceleri besler. Ve işlerin daha iyiye gidebileceğini görmeyi zorlaştıran olumsuz bir döngüye kapılmak kolaydır.

“Zaten her şeyi denedim ve hiçbir şey işe yaramıyor!” gibi düşünceler içinde olabilirsiniz. Ama bunun bilişsel bir çarpıtma olma olasılığı çok yüksek. (Nedenini merak ediyorsanız, bilimsel ispatlarıyla "Duygu Yönetiminde Ustalığın 8 Sırrı" Rehberi'nde)

Birkaç şey denemiş olabilirsiniz, ancak muhtemelen her şeyi denemediniz.

Düşünce tarzınızın doğru olmayabileceği fikrine açık olmak, daha doğru kararlar almanızı sağlayacaktır.

10- Duygularınız Davranışlarınızı Takip Eder

Daha umutlu olsaydınız neyi farklı yapacağınızı düşünün.

Örneğin; dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışmak isteyebilirdiniz. Ya da yeni bir iş başvurusu yapabilirdiniz.

Umutlu olsanız da olmasanız da kabuğunuzdan çıkıp, bunları yapabilmek için kendinizi zorlayın.

Bazen önce davranışınızı değiştirmeniz gerekir ve bunu duygular takip eder.

Dolayısıyla, umutlu davranırsanız, sonunda gerçekten daha umutlu hissetmeye başlayabilirsiniz.

***